Ćwiczenia na barki - co rozwijają mięśnie naramienne? Ćwiczenia na barki rozwijają przede wszystkim trzy części mięśnia naramiennego: akton przedni, boczny i tylny. Dla sylwetki największe znaczenie ma zwykle akton boczny, bo wpływa na wizualną szerokość obręczy barkowej, ale trwały…
Ćwiczenia na brzuch - co naprawdę decyduje o płaskim brzuchu? Ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie spalają tłuszczu wyłącznie z talii. Płaski brzuch zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, budowy ciała, napięcia mięśni i codziennych nawyków, a nie od…
Figura jabłko - jak schudnąć i wymodelować sylwetkę Figura jabłko to potoczne określenie proporcji sylwetki, a nie diagnoza: częściej widać przy niej pełniejszą okolicę talii i brzucha, przy względnie smuklejszych nogach. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności…
Dlaczego po rzuceniu palenia rośnie apetyt? Waga po rzuceniu palenia może wzrosnąć, ponieważ zmieniają się smak, zapach, codzienna rutyna i sposób reagowania na napięcie, a nie dlatego, że każdy organizm „musi” przytyć. WHO wskazuje tytoń jako poważne zagrożenie zdrowotne, więc…
Czy da się schudnąć bez całkowitej rezygnacji z alkoholu? Jak schudnąć nie rezygnując z alkoholu? Można obniżać masę ciała przy okazjonalnym alkoholu, jeśli przez tygodnie utrzymujesz deficyt kaloryczny i kontrolujesz porcje. Etanol dostarcza około 7 kcal na gram, a na…
Dlaczego tłuszcz częściej odkłada się na brzuchu po 50? Jak schudnąć w menopauzie zwykle oznacza pracę nad całym składem ciała, a nie walkę z jednym fałdem na brzuchu. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ruchu o umiarkowanej…
Czy endometrioza utrudnia odchudzanie? Endometrioza a odchudzanie nie wykluczają się, choć ból miednicy, zmęczenie, gorszy sen i mniejsza spontaniczna aktywność mogą utrudniać utrzymanie deficytu energetycznego. World Health Organization wskazuje, że endometrioza może istotnie obniżać codzienne funkcjonowanie, dlatego plan redukcji powinien…
Czy chodzenie rzeczywiście pomaga schudnąć? Jak chodzić żeby schudnąć? Chodzenie zwiększa NEAT, czyli aktywność pozatreningową, i może ułatwiać deficyt energetyczny, ale nie gwarantuje redukcji masy ciała. World Health Organization zaleca regularny ruch oraz ograniczanie siedzenia, a metaanaliza Amandy E. Paluch…
Czy pływanie pomaga schudnąć? Pływanie na odchudzanie zwiększa wydatek energii, lecz spadek masy ciała zależy przede wszystkim od utrzymywanego deficytu kalorycznego. World Health Organization wskazuje dorosłym 150-300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności, a basen może być jedną z form…
Czy tabletki antykoncepcyjne powodują przyrost masy ciała? Tabletki antykoncepcyjne a waga nie mają prostej zależności przyczynowej: rozpoczęcie antykoncepcji hormonalnej może zbiec się ze zmianą apetytu, aktywności, snu lub retencją płynów, ale nie dowodzi automatycznie przyrostu tkanki tłuszczowej. Przegląd Cochrane z…
