Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz z brzucha? Domowe ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie wybierają miejsca, z którego organizm pobiera tłuszcz. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające co najmniej 2…
Czy piłka gimnastyczna skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha? Ćwiczenia z piłką na brzuch mogą wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha, mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne, ponieważ fitball wymusza kontrolę tułowia oraz miednicy podczas ruchu. American College of Sports Medicine wskazuje, że progresję…
Czy ćwiczenia na klatkę piersiową hantlami bez ławki działają? Ćwiczenia na klatkę piersiową hantlami bez ławki to trening oporowy oparty na wypychaniu poziomym, charakteryzujący się ograniczonym dolnym zakresem ruchu, kontaktem łokci z podłogą i możliwością progresji ciężaru lub powtórzeń. American…
Ćwiczenia na bolące barki i kręgosłup szyjny - bezpieczny start Ćwiczenia na bolące barki i kręgosłup szyjny powinny zaczynać się od małego, kontrolowanego zakresu ruchu, a nie od mocnego rozciągania lub testowania siły. Dobrym punktem startu są 2 serie po…
Ćwiczenia na barki hantlami - czy domowy trening naprawdę działa? Ćwiczenia na barki hantlami pozwalają trenować przedni, boczny i tylny akton mięśnia naramiennego bez maszyn, o ile dobierzesz ruch, ciężar i progresję do swojej techniki. National Strength and Conditioning Association…
Ćwiczenia na barki na siłowni - maszyny i wyciąg Ćwiczenia na barki na siłowni mogą skutecznie rozwijać mięsień naramienny, gdy łączysz maszynę shoulder press, wyciąg dolny i pracę dla tylnego aktonu w objętości dopasowanej do stażu. American College of Sports…
Jak wybrać najlepsze ćwiczenia na nogi? Najlepsze ćwiczenia na nogi to ruchy dopasowane do celu, zakresu ruchu, dostępnego sprzętu i tolerancji obciążenia, a nie jedna „obowiązkowa” wersja przysiadu. World Health Organization zaleca dorosłym także ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśni co…
Jak rozciągać plecy bezpiecznie - zakres, cel i ograniczenia Jak rozciągać plecy bezpiecznie? Zacznij od łagodnego ruchu, spokojnego oddechu i zakresu, który nie nasila objawów. Odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy oraz mięsień najszerszy grzbietu reagują na ruch inaczej, a WHO w…
Brzuch kortyzolowy - co naprawdę oznacza? Brzuch kortyzolowy to potoczne określenie większego obwodu pasa, charakteryzującego się nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, wzdęciami lub zmianą postawy, a nie samodzielna diagnoza medyczna. Kortyzol, National Institutes of Health i NIDDK nie traktują wyglądu brzucha jako…
Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn - od czego zależy sześciopak? Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn rozwijają mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha i kontrolę tułowia, ale sam trening nie gwarantuje widocznego sześciopaku. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150…
